Mardi 15 septembre, dans le cadre de nos portes ouvertes, Avenir Fitness a accueilli son premier cours de calisthénie. Aux commandes : Axel Guillaume, que vous connaissez peut-être sous le nom d'Axel.gravity. Et ça a très bien marché.
Si vous vous êtes déjà demandé comment on tient à l'horizontale sur une barre, ou ce qu'il faut pour passer un muscle up, cet article est pour vous.
Axel.gravity, c'est qui ?
Axel Guillaume · coach en calisthénie
Sur Instagram, il partage ses entraînements, ses figures et sa progression : quelques vidéos suffisent pour comprendre ce que le poids du corps permet quand on s'y met sérieusement. Axel est désormais partenaire d'Avenir Fitness.
📸 Suivre @axel.gravity sur Instagram →La calisthénie, c'est quoi ?
Le mot vient du grec : kallos, la beauté, et sthenos, la force. Concrètement, c'est l'entraînement au poids du corps. Pas de barre chargée : la charge, c'est vous.
On commence par les bases (tractions, dips, pompes, gainage) puis on va chercher des figures de force sur les barres, les anneaux et au sol. Chaque figure se travaille par étapes, avec des versions simplifiées et des élastiques qui allègent le poids à soulever.
Ce que ça développe : une force relative élevée (fort par rapport à son propre poids), un gainage que peu d'autres disciplines demandent, et un vrai contrôle du corps. C'est complémentaire de la musculation, pas concurrent.
Les figures travaillées pendant le cours
En 45 minutes, Axel a fait découvrir cinq figures. Voici ce qu'elles sont et ce qu'elles travaillent.
- Front lever
Suspendu à la barre, bras tendus, le corps à l'horizontale face au plafond.Dos, abdos, gainage complet. La figure de référence pour la force de tirage.
- Tuck planche
En appui sur les mains, genoux repliés contre la poitrine, les pieds décollés du sol.Épaules, triceps, poignets. C'est la première marche vers la planche complète.
- Muscle up
Une traction qui continue au-dessus de la barre et se termine en dips.Tirer puis pousser dans le même mouvement. Le passage de barre demande de l'explosivité et de la technique.
- L-sit
Assis dans le vide, en appui sur les mains, jambes tendues à l'horizontale.Abdos, fléchisseurs de hanche, triceps. Simple à comprendre, dur à tenir.
- Dragon flag
Allongé sur le dos, accroché derrière la tête, le corps monte et redescend tendu comme une planche.Gainage pur, du haut du dos aux mollets. Popularisé par Bruce Lee.
Personne ne tient un front lever complet dès le premier cours, et c'est normal. L'intérêt, c'est de comprendre la mécanique de chaque figure et de repartir avec les bonnes progressions à travailler.
Pour qui ? Ceux qui veulent un gainage d'acier
Si vous cherchez à être fort, sec et gainé, à contrôler votre corps plutôt qu'à empiler des disques, la calisthénie est faite pour vous. Elle attire beaucoup d'hommes qui veulent un tronc solide et des figures qui impressionnent, et c'est légitime : peu de disciplines construisent un gainage aussi complet.
Les femmes sont évidemment les bienvenues. Les progressions sont les mêmes, les élastiques aussi, et le L-sit ou la tuck planche ne demandent aucun prérequis de gabarit.
Une chose à savoir avant de commencer : on peut rejoindre un cours pour découvrir, mais pour progresser vraiment il faut être rigoureux et s'engager. La calisthénie récompense la régularité, pas les coups d'éclat.
Le spot pour s'entraîner à Langon
Vous êtes à Langon ou dans le Sud-Gironde et vous cherchez un endroit où travailler vos figures, à l'abri et sans dépendre de la météo ? Avenir Fitness a tout l'équipement :
- 🏋️ Barres horizontales et verticales
- ⭕ Anneaux de gymnastique
- 🪢 Élastiques de toutes résistances
- 🧘 Matelas pour amortir et travailler au sol
- 🧱 Cage de cross training et espace training
- 🕕 Accès libre 6h – 23h, 7j/7
Front lever, planche, muscle up, L-sit, dragon flag : tout se travaille ici, du premier élastique à la figure complète. Et il y a un grand parking gratuit devant la porte.
Comment rejoindre un cours ?
Les cours de calisthénie avec Axel sont accessibles uniquement pendant les portes ouvertes. Prochain créneau : jeudi 17 septembre de 17 h 30 à 18 h 15, à la salle.
Pour la suite, deux façons de faire : contactez Axel directement sur son Instagram, ou demandez à l'accueil d'Avenir Fitness. On vous mettra en relation.
Questions fréquentes
La calisthénie, c'est quoi ?
C'est l'entraînement au poids du corps : tractions, dips, pompes, gainage, puis des figures de force comme le front lever, la planche ou le muscle up. On travaille sur des barres, des anneaux et au sol, avec des élastiques pour progresser par étapes.
Faut-il déjà être fort pour venir ?
Non. Chaque figure a des versions simplifiées et les élastiques permettent de commencer à son niveau. Ce qui compte, c'est la régularité : pour progresser en calisthénie, il faut s'entraîner sérieusement et souvent.
Où s'entraîner en calisthénie à Langon ?
Chez Avenir Fitness, 4C avenue Léon Jouhaux à Langon : barres horizontales et verticales, anneaux, élastiques, matelas et cage de cross training, en accès libre de 6h à 23h, 7 jours sur 7. Les cours avec Axel.gravity ont lieu pendant les portes ouvertes ; renseignez-vous à l'accueil ou sur son Instagram.
Envie d'essayer ?
Venez voir l'espace training, testez les barres et les anneaux, et parlez calisthénie avec l'équipe. La première séance est offerte.
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